Pagus Logo
Sağlık, Rapor & Sigorta Hesaplama Araçları 1 kez kullanıldı

Kalp Atış Hızı Bölgeleri ve VO2 Max Hesaplayıcı

Yaş ve dinlenik nabza göre Karvonen formülüyle Zone 2 yağ yakımı, kardiyo nabız bölgelerini ve tahmini VO2 Max dayanıklılık skorunu çıkarır.

Maksimum Kalp Atım Hızı (HRmax)
186 BPM
Kalp Hızı Rezervi (HRR): 124 BPM
Yağ Yakımı Nabız Aralığı (Zone 2)
136 - 149 BPM
Karvonen formülü ile optimum lipoliz
Tahmini VO2 Max Skoru
45,0 mL/kg/dk
İyi / Ortalamanın Üzeri Dayanıklılık
Bölge (Zone) Yoğunluk (%) Hedef Nabız (BPM) Antrenman Amacı Hissiyat & Konuşma Testi
Zone 1 %50 - %60 124 - 136 BPM Aktif Toparlanma / Isınma Çok rahat, kesintisiz sohbet edilebilir
Zone 2 (Önerilen) %60 - %70 136 - 149 BPM Maksimum Yağ Yakımı & Temel Dayanıklılık Rahat tempolu koşu/bisiklet, cümle kurulabilir
Zone 3 %70 - %80 149 - 161 BPM Aerobik Kapasite & Kardiyo Gelişimi Nefes sıklaşır, kısa cümlelerle konuşulabilir
Zone 4 %80 - %90 161 - 174 BPM Anaerobik Eşik & Laktat Toleransı Zorlayıcı tempo, konuşmak neredeyse imkansız
Zone 5 %90 - %100 174 - 186 BPM Maksimum Efor & Hız Patlaması (Sprint) Maksimum tükeniş, sadece 1-2 dakika sürdürülebilir
Bilgilendirme ve Güvenlik: Bu araçta yapılan işlemler tamamen tarayıcınızda (yerel olarak) gerçekleşir ve sunucularımıza kaydedilmez. Sonuçlar bilgilendirme amaçlı olup resmi işlem veya danışmanlık yerine geçmez. Detaylar için Kullanım Şartları sayfamızı inceleyebilirsiniz.

Kalp Atış Hızı (Nabız) Antrenman Bölgeleri

Kardiyovasküler gelişim, maraton hazırlığı veya yağ yakımı amacıyla spor yaparken antrenmanın verimi egzersizin yoğunluğuna (kalp atım hızına) bağlıdır. Kalp atış hızı rezervini (HRR) hesaba katan Karvonen Formülü, kişiye özel en doğru nabız bölgelerini sunar.

5 Temel Nabız Bölgesi (Heart Rate Zones)

  • Zone 1 (%50 - %60): Aktif Toparlanma ve Isınma. Çok hafif tempo, kan dolaşımını hızlandırır.
  • Zone 2 (%60 - %70 - Önerilen Yağ Yakımı): Mitokondriyal yoğunluğu artıran, vücudun enerji kaynağı olarak yağları en yüksek oranda yaktığı aerobik temel bölgedir. Konuşarak koşulabilir.
  • Zone 3 (%70 - %80): Aerobik Dayanıklılık ve Kardiyo Kapasitesi. Nefes sıklaşır, kardiyovasküler sistem güçlenir.
  • Zone 4 (%80 - %90): Anaerobik Eşik. Laktik asit birikmeye başlar, yüksek yarış temposu.
  • Zone 5 (%90 - %100): Maksimum Efor ve Sürat (VO2 Max). Yalnızca kısa süreli sprintlerde sürdürülebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Kalp Atış Hızı Bölgeleri ve VO2 Max Hesaplayıcı hakkında merak edilenler

Zone 2 yoğunluğunda vücut glikojen depoları yerine öncelikli yakıt olarak yağ asitlerini okside eder ve mitokondri sayısını artırarak bazal metabolizmayı hızlandırır.

Benzer Sağlık, Rapor & Sigorta Hesaplama Araçları

Tümünü Gör →

SGK İş Göremezlik (Rapor Parası) Hesaplayıcı

Son 3 aylık brüt kazanç ve prim gününe göre ayakta (2/3) veya yatarak (1/2) tedavi için ilk 2 gün kesintisi düşülmüş net SGK iş göremezlik ödeneğini hesaplayın.

Araca Git →

Engelli Raporu Özür Oranı (Balthazard Formülü) Hesaplayıcı

Birden fazla engel oranını standart Balthazard formülü ve 60 yaş üstü (+%10) ek kuralıyla birleştirerek resmi sağlık kurulu net özür yüzdesini hesaplayın.

Araca Git →

Bebek ve Çocuk Persentil (Büyüme Eğrisi) Hesaplayıcı

Bebeğinizin ay, cinsiyet, boy, kilo ve baş çevresi ölçümlerini WHO ve Neyzi persentil standartlarına göre karşılaştırıp büyüme eğrisini ve yüzdeliğini hesaplayın.

Araca Git →

Vücut Yağ Oranı (Navy Method) ve Yağsız Kitle Hesaplayıcı

Boy, kilo, boyun, bel ve kalça çevresi ölçüleriyle ABD Donanması (US Navy) formülüyle vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve yağsız kas kütlesini hesaplayın.

Araca Git →

SGK Doğum (Analık) İzni ve Rapor Parası Hesaplayıcı

Tekil veya çoğul gebelik durumunda 112 veya 126 günlük doğum izni tarihlerini ve son brüt maaşa göre ödenecek toplam SGK analık iş göremezlik ödeneğini hesaplayın.

Araca Git →

Günlük Makro Besin (Protein, Karbonhidrat, Yağ) Hesaplayıcı

Cinsiyet, yaş, boy, kilo, aktivite seviyesi ve hedefinize (kilo verme, koruma, kas yapma) göre günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın.

Araca Git →